Nutrição esportiva musculação

Atualmente a nutrição vem ganhando cada vez mais interesse por parte de atletas e também de praticantes de atividades físicas, estando cada vez mais conscientes dos benefícios da alimentação equilibrada pode lhe oferecer juntamente com um ótimo treinamento esportivo. Desta forma, a alimentação adequada é considerada como o alicerce para o desempenho físico, sendo que oferece tanto o combustível para o trabalho biológico quanto para as substâncias químicas para a extração e utilização da energia potencial contida neste combustível, e ainda, a alimentação proporciona os elementos essenciais para a síntese de novos tecidos, como gordura, ossos e músculos. Assim, a alimentação é essencial para um bom desempenho, não importa a sua modalidade esportiva, devendo ser balanceada e completa, fornecendo todos os nutrientes necessários ao organismo para a realização das atividades e funções de crescimentos, produção de energia e, reparo e manutenção dos tecidos. No entanto, as necessidades nutricionais são diferentes para cada indivíduo devido alguns fatores, como sexo, idade, peso, patologias, altura e tipo de atividade física.

Na criação de uma dieta para um desportista, é preciso levar em consideração todos estes pontos, sobretudo, as suas necessidades de energia, para assim suportar o esforço físico. As proteínas, as gorduras e os carboidratos devem ser consumidos diariamente, pois estes fornecem a energia necessária para manter as funções corporais ao longo das atividades físicas, além de serem considerados como um combustível biológico, são também importantes para a manutenção da integridade estrutural e funcional do corpo. Durante a prática do exercícios físico, uma grande parte de energia é produzida pelas proteínas, gorduras e carboidratos, a qual se destina para o trabalho muscular, sendo que a combinação destas fontes energéticas é usada em relação a sua intensidade, tipo de atividade e duração, além do preparo físico e dieta prévia à pratica.

No inicio da prática do exercício físico, o organismo utiliza as fontes de energia celular, tendo a continuidade do esforço, passando a ser preferencial os lipídios, por fornecerem maios quantidade de energia por grama. No entanto, mesmo com uma grande quantidade de energia acumulada nas gorduras, a velocidade que as mesmas são oxidadas para a produção de energia é menor que os carboidratos. Assim, quando o organismo necessita de maior quantidade de energia em relação à unidade de tempo, utiliza-se os carboidratos. Desta forma, procure ter uma boa alimentação, rica nestes nutrientes e com grande variedade de alimentos para suprir as necessidades de seus organismo, sendo que se preferir, solicite o auxílio de um nutricionista para a orientação de uma ótima nutrição esportiva.